【札幌】自宅でできる不眠セルフケア｜眠れない夜の整え方

• 「自宅でカンタンに自分でできる方法を知りたい」
• 「なるべく薬は飲みたくない」

そんな方に向けて、自宅でできる不眠のセルフケアをご紹介します。

札幌でも、年齢に限らず、ストレスや冷え、生活習慣の乱れなどから、眠りに悩む方が増えています。

更年期の悩み、実は子供のころからだった、などなどいろんなお悩みをお聞きしています。

ただし、セルフケアだけでは改善しない場合もあります。

その理由についても、後半で解説します。

今すぐできる不眠セルフケア

① 体を冷やさない

体が冷えていると、リラックスしにくくなり、寝つきが悪くなることがあります。

特に札幌は寒い時期も長いため、冷え対策は大切です。

手足が冷たい、胃腸が冷えているなどなど、冷えといってもさまざまです。

• ・お風呂はなるべく湯船につかりましょう
• ・腹巻きや靴下、ご自宅がフローリングならスリッパをはきましょう
• ・冷たい飲み物を控える
• ・札幌は家の中は暖かいですが、外は氷点下、その温度差気をつけましょう

② 呼吸をゆっくり整える

緊張していると、呼吸が浅くなり、眠りに入りにくくなることがあります。

ちょっと仕事や家事の手を休めて、深呼吸することで、リラックスしやすくなります。

仕事のストレス、イライラ、あせり、などでも呼吸は浅くなりがちです

• ・ゆっくり息を吐く
• ・肩の力を抜く
• ・「今日もよく頑張った」と思う

③ 寝る前のスマホを控える

スマホやパソコンの強い光は、脳を覚醒させると言われています。

寝る直前まで、たくさんの情報が入ってくると、頭が休まりにくくなることがあります。

スマホの見過ぎで肩や腕を傷める方、増えています

• ・寝る30分前はスマホを見ない工夫をする
• ・部屋の明かりを少し暗くする
• ・静かな時間を作る

④ 「寝なきゃ」と思いすぎない

「早く寝なきゃ」「また眠れなかったらどうしよう」

そう考えるほど、体が緊張してしまうことがあります。

眠れないときは、一度布団から出て、気持ちを落ち着けるのも方法のひとつです。

そして、過ぎたことをくよくよ思わないこと。
1日の終わりは「私よくがんばったよね」とほめてあげましょう

⑤ 朝日を浴びる

朝日を浴びることで、体内時計が整いやすくなると言われています。

起きたらカーテンを開け、朝の光を感じる習慣を作ってみましょう。

なぜセルフケアだけでは改善しないことがあるのか

さあ、ここまで読んでみてどう思いましたか？

こんなこと、もうやってる、当たり前じゃない。。。

そう思ったかもしれませんね。

また、一時的に良くなっても、また戻ってしまう経験をされている方もおられるでしょう

ですから、「根本から整えたい」と考える方も増えています。

体を整えるという考え方

眠れない状態が続くと、心も体も緊張し、呼吸が浅くなったり、肩や首に力が入りっぱなしになったり、いろんな不調が現れます。

そのため、不眠だけを見るのではなく、心と体、全体を根本から整えることが大切だと考えています。

不眠の原因について詳しく知りたい方へ

不眠の原因はひとつではなく、ストレスや冷え、自律神経などが関係することがあります。

実際に改善した体験談

実際に、不眠に悩んでいた方が、体を整えることで変化を感じた事例をご紹介します。

よくある質問

Q. 不眠セルフケアは毎日やったほうがいいですか？

無理なく続けてみてください。生活の習慣が整えば違ってくることもあります。

Q. すぐに改善しますか？

不眠の原因は人によって異なります。生活習慣を見直すことで変化を感じる方もいます。

Q. 病院へ行ったほうがいい場合はありますか？

長期間続く場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関へご相談ください。

監修：道家道学院 札幌主任指導講師 稲垣教子（指導歴29年）

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